驼背改善 · 脊柱调整长期伏案办公会让双臂、双肩保持前伸状态，造成胸部肌肉紧张，背部肌肉松弛，导致驼背。本计划会通过多种动作牵拉胸部肌肉，激活上背部、中背部和下背部肌肉力量，让背部不再松弛，让人显得更加挺拔，更有精神。
1 节
K1
14504416 人训练
训练计划 第一节坐姿左侧颈部拉伸
1x15"
坐姿右侧颈部拉伸
1x15"
左侧胸部拉伸
1x30"
右侧胸部拉伸
1x30"
猫式伸展
1x10
仰卧划臂
1x30"
跪姿右侧转体
1x8
跪姿左侧转体
1x8
L 字伸展
1x15
L 字伸展
1x15
俯身 W 字伸展
1x15
俯身 W 字伸展
1x15
俯身 W 字伸展
1x15
靠墙站立
1x60"
靠墙站立
1x60"
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